اختيار الوقت المناسب
مرة في الشهر، بعد أيام قليلة من انتهاء الدورة، حين يكون الثدي أقل حساسية. بعد انقطاع الطمث: في اليوم نفسه من كل شهر.
النظر، والذراعان على جانبي الجسم
أمام المرآة، انظري إلى شكل ثدييك وحجمهما وجلدهما وحلمتيهما.
النظر، والذراعان مرفوعتان
ارفعي ذراعيك فوق رأسك. ابحثي عن نُقرة أو انكماش أو جلد يشبه قشرة البرتقال أو حلمة تنقلب إلى الداخل.
اليدان على الوركين
اضغطي بقوة على وركيك لشدّ عضلات الصدر، ثم انظري من جديد.
التحسّس بثلاثة أصابع
باليد المقابلة، مبسوطة، استعملي أطراف ثلاثة أصابع. ارسمي دوائر صغيرة مع ضغط خفيف، ثم متوسط، ثم قوي.
الثدي كله دون نسيان الإبط
تحسّسي الثدي كله في شكل حلزوني أو على شكل شرائط، من الترقوة إلى أسفل الثدي وحتى الإبط.
وأنتِ مستلقية أيضًا
أعيدي الفحص وأنتِ مستلقية على ظهرك، مع وسادة صغيرة تحت الكتف في الجهة التي تفحصينها.
تغيّر ما؟ استشيري
كتلة، أو انكماش، أو تغيّر في الجلد أو الحلمة، أو إفرازات: اعرضي ذلك على طبيب أو قابلة دون انتظار.