Choisir le bon moment
Une fois par mois, quelques jours après la fin des règles, quand les seins sont moins sensibles. Après la ménopause : le même jour chaque mois.
Regarder, bras le long du corps
Devant un miroir, regardez la forme, la taille, la peau et les mamelons de vos deux seins.
Regarder, bras levés
Levez les bras au-dessus de la tête. Cherchez une fossette, un creux, une peau d'orange ou un mamelon qui rentre.
Mains sur les hanches
Appuyez fort sur vos hanches pour contracter les muscles de la poitrine, et regardez à nouveau.
Palper avec trois doigts
Avec la main opposée, à plat, utilisez la pulpe de trois doigts. Faites de petits cercles en appuyant légèrement, puis moyennement, puis fermement.
Tout le sein, sans oublier l'aisselle
Parcourez tout le sein en spirale ou en bandes, de la clavicule au bas du sein et jusqu'à l'aisselle.
Allongée aussi
Recommencez allongée sur le dos, un petit coussin sous l'épaule du côté examiné.
Un changement ? Consultez
Boule, creux, peau ou mamelon qui change, écoulement : montrez-le à un médecin ou une sage-femme, sans attendre.